水分参与体内营养运输、温度调节等重要环节，充足饮水可确保器官正常运转。建议晨起后空腹饮用温水，帮助启动新陈代谢。
不必过度追求每日8杯水的标准，实际需求因体型、活动量而异。观察尿液颜色（接近淡黄色为佳）比机械计数更科学。
以体重公斤数乘以30毫升作为初始参考值，例如60公斤体重约需1800毫升。高温环境或运动后按实际情况增加20%-50%。
将全天分为8个时段均匀分配，重点保证饭前1小时、午睡后、沐浴后等关键节点的补水，避免睡前过量饮水影响睡眠。
每次饮水不超过200毫升，避免加重消化负担。特殊人群（如肾病患者）需遵医嘱调整单次饮水量。
哺乳期女性每日增加500毫升，久坐办公族每小时至少补充100毫升。感冒发烧时体温每升高1℃需多补充10%水量。
在办公桌、床头等触手可及处放置专用水杯，使用智能提醒APP或带刻度的水瓶，通过视觉刺激强化饮水意识。
将饮水与日常行为绑定，如接电话时喝两口水、翻书页时饮用等，通过重复行为模式形成条件反射式饮水习惯。
