人的大脑会通过重复动作建立神经连接。例如每天早晨刷牙，长期坚持后，这一行为会变得自动化。想要培养新习惯，初期需要有意识地重复，直到大脑将其归类为“例行程序”。
周围环境中的线索会直接影响习惯的养成。若想多喝水，可将水杯放在办公桌显眼处；若希望减少手机使用，可将它放在另一个房间。通过设计环境，能更轻松地引导行为改变。
大脑对即时反馈非常敏感。完成某个行为后获得积极体验（如成就感或愉悦感），会强化重复该行为的动力。例如运动后记录进度，或读完书后给自己短暂休息，都能提升习惯的可持续性。
大幅度的改变容易引发抗拒心理。将目标拆解为容易完成的小步骤，比如每天阅读5分钟而非1小时。这些小成功会积累信心，逐步推动更大进步。
人的自控力会随时间消耗。在状态较好时（如早晨），优先完成重要任务；疲惫时，依赖事先规划的环境或工具减少决策压力，例如提前准备健康餐食。
直接禁止某个行为可能适得其反。尝试用新习惯替代旧模式，比如用嚼口香糖代替吸烟，用散步代替刷手机。重点在于满足相同的心理需求。
偶尔中断习惯是正常现象，不必因此否定整体进展。记录中断原因并调整策略，例如将运动时间从晚上改为清晨，避开容易疲劳的时段。
公开承诺目标或寻找同伴监督，能显著提高成功率。加入学习小组、健身社群，或与朋友互相鼓励，外部的认可和 accountability 机制会增强内在动力。
