枕头的填充材料直接影响睡眠质量。常见类型中，记忆棉能根据头颈曲线自动塑形，适合需要均匀分散压力的人群；羽绒枕质地轻盈柔软，但支撑性较弱，更适合喜欢包裹感的使用者；乳胶枕则具备天然抑菌特性，回弹力优秀，适合易出汗或对卫生要求较高的人士。
建议触摸实物感受材质硬度，可将手掌用力按压枕面后观察回弹速度：3-5秒内完全恢复的枕头既能提供支撑，又不会过硬影响舒适度。
仰卧者应选择中等厚度枕头，确保颈椎与床垫呈15度角，可在膝盖下方加垫薄枕维持脊柱自然曲度。侧睡者需要加高型枕头，使头部与肩部间距完全填充，避免肩颈肌肉拉伸。俯卧姿势本身不利健康，若无法改变习惯，建议使用超薄枕或直接不用枕头。
简单测试法：平躺时观察下巴是否与额头处于同一水平线，侧卧时检查鼻尖是否与胸骨对齐，这两个标准能有效判断枕头高度是否合适。
成人枕头标准长度为60-80厘米，确保翻身时头部不会悬空。肩宽超过45厘米者建议选择加大尺寸，避免手臂滑落导致的肌肉紧张。儿童应选择可调节高度的成长型枕头，随着身体发育每6个月检查一次适配性。
所有枕头都应定期通风晾晒，记忆棉避免暴晒，羽绒枕需阴干防结块。可水洗材质建议每季度清洁一次，使用中性洗涤剂防止材质老化。当枕头出现明显压痕且拍打无法恢复，或对折后不能自动展开，说明需要更换。
