人体需要超过40种营养素维持正常功能，单一食物无法满足所有需求。建议每天选择5种以上不同颜色的蔬菜水果，搭配谷物、豆类与优质蛋白质（如鱼肉、鸡蛋），形成互补的营养组合。
固定三餐时间有助于身体形成代谢记忆。两餐间隔4-5小时最佳，避免长时间空腹引发暴饮暴食。餐前饮水或清汤可提前产生饱腹感，减少过量进食风险。
成年人体内水分占比约60%，每日需补充1.5-2升液体。温开水是最佳选择，绿茶、花果茶可作为辅助。避免用含糖饮料替代饮用水，过量糖分摄入会抵消补水效果。
急火快炒比长时间炖煮更能保存维生素。叶类蔬菜清洗后应立即烹饪，避免水溶性营养素流失。带皮蒸煮根茎类蔬菜能最大限度保留膳食纤维。
低强度活动（散步、家务）适合每天进行，中强度运动（快走、骑车）每周3-5次，高强度训练需间隔48小时以上。运动时能正常说话但无法唱歌的强度最有利于心肺健康。
保持脊柱自然曲线：坐立时双足平放地面，膝盖与髋部同高；站立时重心均匀分布在双脚。每30分钟变换姿势，通过简单拉伸缓解肌肉紧张。
空气流通的户外环境比密闭空间更利于氧气交换。温度18-24℃时人体运动效能最佳，高温环境需减少运动时长，低温时注意关节保暖。适度日照能促进维生素D合成。
运动后60分钟内补充含蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌肉修复。保证7-9小时优质睡眠，深度睡眠阶段生长激素分泌量是清醒时的5倍，能有效促进体能恢复。
