许多人认为完全避免脂肪或糖分更健康，实际上人体需要适量优质脂肪（如坚果、深海鱼）维持细胞功能。无糖食品常含人造甜味剂，可能影响代谢平衡。
长期只吃某类食物（如只吃水煮菜或鸡胸肉），会导致营养不均衡。身体需要碳水化合物、蛋白质、维生素等多方位供给才能正常运转。
随意推迟或合并正餐可能引发暴饮暴食。固定用餐时间有助于维持血糖稳定，减少消化系统负担。
维生素片或蛋白粉无法完全替代天然食物。食物中的活性成分（如膳食纤维、抗氧化物质）对健康有综合调节作用。
每天摄入5种以上颜色的蔬果（如红色番茄、紫色甘蓝），不同颜色代表不同营养素，能自然实现营养互补。
用蒸煮、凉拌代替油炸，既能保留营养，又能减少有害物质产生。例如胡萝卜蒸熟后β-胡萝卜素吸收率提高3倍。
通过手机软件或笔记本记录每日饮食，可直观发现营养缺口或过量问题。持续记录3周以上更容易形成健康意识。
参考“早3:中4:晚3”的能量分配原则，早餐注重蛋白质，午餐搭配全谷物，晚餐减少油腻食物，适应人体昼夜节律。
需保证充足钙质（每日500ml牛奶）和优质蛋白（鸡蛋、豆制品），避免用高糖零食代替正餐，影响骨骼生长。
增加富含B族维生素的食物（如燕麦、瘦肉），帮助缓解疲劳。每工作1小时站立活动5分钟，促进血液循环。
重点补充叶酸（深绿色蔬菜）和铁元素（动物肝脏），采用少食多餐模式，避免一次性摄入过多加重胃部负担。
适量增加膳食纤维（杂粮、菌菇）预防便秘，选择易咀嚼的烹饪方式（如炖煮），定期检测骨密度和维生素D水平。
