将电脑屏幕中心点调整至略低于眼睛水平线，保持屏幕顶部与视线齐平。屏幕距离眼睛建议为50-70厘米，避免因距离过近导致眼部肌肉过度紧张。
使用电脑时，优先选择自然光源，避免屏幕反光。夜间建议开启柔和的背景灯，屏幕亮度需与环境光线匹配——过亮或过暗均会加速眼睛疲劳。
选择对比度适中的显示模式，例如白底黑字或深灰底浅灰字。避免使用刺眼的纯色背景，确保文字清晰易读，降低眼睛调节压力。
每持续使用电脑30分钟，闭眼休息10秒或远眺6米外物体20秒。可通过设置闹钟提醒，帮助养成规律休息的习惯。
每天进行2-3次眼球转动训练：眼睛缓慢上下左右移动，再顺时针、逆时针画圈，每次持续1分钟。此举可改善眼部血液循环。
手持铅笔从远处逐渐移近鼻尖，眼睛跟随笔尖移动直至出现重影，再缓慢移回原位。重复5次，有效锻炼眼睛的调节功能。
为屏幕加装物理防蓝光膜，或启用操作系统自带的护眼模式。注意选择色温偏暖的滤镜，避免过度改变屏幕颜色影响工作。
在电脑旁放置加湿器或绿色植物，维持环境湿度在40%-60%。感觉眼睛干涩时，可使用不含防腐剂的人工泪液湿润眼球表面。
