保持规律作息是维持生理机能正常运转的前提。建议设定固定入睡与起床时间，帮助身体建立良性生物节律。每日饮水量建议控制在1500-2000毫升，根据季节变化和活动强度灵活调整。
采用"三色餐盘法则"：每餐保证蔬菜占餐盘1/2，优质蛋白质占1/4，主食类占1/4。注意减少精制糖摄入，可选择全谷物替代部分主食。每周建议摄入12种以上不同品类的食材。
建立每日15分钟的情绪记录习惯，通过文字或语音形式整理当日感受。培养至少两种简易放松技巧，如腹式呼吸法或渐进式肌肉放松法，应对突发压力场景。
将有氧运动与力量训练按3:1比例搭配，每周保持150分钟中等强度运动。推荐采用"阶梯式锻炼法"，从每日10分钟基础活动开始，逐步延长训练时长和强度。
工作区域每2小时通风10分钟，保持空气流通。电子设备屏幕亮度宜调节至与环境光线协调状态，建议设置20-20-20护眼规则：每20分钟注视6米外景物20秒。
建立深度对话机制，每周至少进行1次不少于30分钟的面对面交流。参与团体活动时，主动承担适合自身能力的协作任务，增强社会联结感。
建立家庭应急物资储备清单，包括基础药品、应急照明、便携食品等六大类物品。每季度进行1次家庭安全隐患排查，重点检查电路系统和高处物品存放。
采用"主题式学习法"，每月聚焦一个知识领域进行深度学习。建立个人知识库，使用数字工具分类存储有价值的信息资源，每周安排固定时间进行知识整理。
