1. 保持适当用眼距离
阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕的距离应保持在30-40厘米。可以尝试将手臂伸直，手掌刚好能触碰到屏幕的位置作为参考。
2. 控制连续用眼时间
每专注用眼30分钟，建议闭眼休息20秒，或看向5米外的物体1-2分钟。这种“远近距离切换”能缓解眼部肌肉疲劳。
3. 增加自然光接触
每天在户外自然光下活动1小时，阳光中的特定光线能刺激眼睛分泌保护性物质，延缓视力退化。例如散步时多观察远处景物。
1. 改善环境光线条件
避免在昏暗或强光直射下用眼。使用台灯时，灯光应从左前方照射（左撇子则相反），同时打开房间主灯减少明暗对比。
2. 选择合适护眼工具
长时间看屏幕可佩戴防蓝光眼镜，纸质阅读时使用淡黄色护眼纸张。电子设备建议开启“护眼模式”，并将屏幕亮度调整为环境光的1.5倍。
3. 建立视力检查机制
儿童每3-6个月、成年人每年至少做1次专业验光检查。若发现视物模糊、频繁揉眼等现象，应立即就医排查问题。
1. 补充关键营养素
多食用深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙色水果（橙子、芒果）和深海鱼类。这些食物富含叶黄素、维生素A和Omega-3，能增强视网膜功能。
2. 保持水分平衡
每天饮用6-8杯水，避免眼球干涩。可用菊花、枸杞泡水饮用，既能补水又能获取抗氧化成分。
3. 控制糖分摄入
过量糖分会影响钙质吸收，导致眼球壁弹性下降。建议用杂粮替代精制米面，用水果替代甜食作为日常能量来源。
1. 纠正错误认知
明确“护眼模式不能完全防近视”“眼保健操需配合正确手法”“视力稳定后仍需定期检查”等重要观念。
2. 建立家庭监督机制
家长可为孩子制定“用眼行为积分表”，对保持正确坐姿、按时休息等行为给予奖励，逐步培养好习惯。
3. 选择合适运动项目
乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，能有效锻炼眼部调节能力。每周进行3次以上此类运动，每次持续20分钟以上。
通过“习惯调整+环境优化+营养支持+意识培养”的综合措施，能显著降低视力损伤风险。注意这些方法需长期坚持，建议从今天开始选择2-3项立即实践，逐步建立完整的视力保护体系。
